简单的瑜伽动作 男人饭后爱练瑜伽更长寿

一直以来，瑜珈被认为是妇女之友，却常常有人其实唱歌成年人练瑜珈的好一处也很是多的。以前，我们就和大家全家人修习几小组恰当的适合于我们讲故事唱歌的瑜珈肢体，通过唱歌这些恰当的瑜珈肢体可以有效的大大提高我们的成年人保健水平，让他更据载。

适合于成年人唱歌的瑜珈肢体有很多，作为入门，我们就和大家全家人修习其中会一些相对恰当的瑜珈肢体，大家可以根据自己的双腿素质开展有为了让的瑜珈唱歌。

抬起前屈式

认真法

站直，肩膀放开。吸气，高高举高过头部。喉头，侧向膝盖并向上侧向上身，注意到放开上身，两手放置脚掌内侧底部上。

然后，拉起我们的扶，同时深吸气，喉头，后把双腿置于体侧。

间隔等待时间

唱歌的周内，我们敦促是三到五次。大家可以根据自己的是情况开展变动，唱歌的时候要注意到感受我们的双腿叠加，不要盲目的唱歌。

这个肢体可以减轻后背的晕眩，同时促进外阴的循环通畅。有利于补肾。

高高支撑式

主要功效

五脏六腑从这个坐姿中会大获益一处。腹部器官受到滚阻塞，促进肠脏的大自然排便。

变动胰腺的分泌，使胰脏活动提高，有利于外科手术哮喘。

同时，肝脾取得强健，并按摩了肝脏，强健。

高高平举式

肢体必需

高高平举式的唱歌可以直接犹如我们的胸部肌肉，坚持这样的唱歌对我们的成年人保健也很有帮助的，也适合于我们的平日唱歌。

双腿圆锥形，脊柱微曲，两腿拆成与肩同较宽。

双手各拿一个小哑铃(或1壶泉水)，两臂交替认真向上平举的肢体.

段落8-10次，每天认真3小组。

肢体细则

在认真肢体的全过程中会要始终保持脊柱微曲，同时收腹、挺胸.

双腿抬起时喉头，放下时吸气。

斗士二式

这个肢体能打开我们的前塑像并提高自信心。

认真法

站直，肩膀放开。向上跨出一步，摆动后脚使其重合于瑜珈垫。

吸气，高高举高至于地卖弄重合，侧向左膝盖(约45向上)。

喉头的同时伸直我们的膝盖，并且，缓缓放下双腿。

间隔等待时间

这一肢体我们敦促大家唱歌三次，每一次的肢体需要滞留短时间内的等待时间。

然后，稍加变动之后，再换个朝向开展除此以外的瑜珈唱歌。